115-秋季班 1152C4001-繩梯減重有氧與滾筒筋膜皮拉提斯
招生人數：18人
招生狀態(4)：
額滿
課前資訊
這門課適合誰
無懷孕中、無治療中的臨床症狀與開放性傷口者
需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊、乾淨的運動鞋、毛巾、水、衣著舒適好動
上課會用甚麼方式進行呢?
實地演練操作
評量方式
學員出席率100%
課程簡介
課程QR CODE網址
【繩梯燃脂有氧】
本課程結合敏捷步法與高強度有氧，透過多變的繩梯訓練，達到精準燃脂效果：
高效燃脂：激活全身大肌群，加速新陳代謝。
靈活協調：提升手腳配合度與核心穩定性。
敏捷反應：強化神經傳導，增加動態平衡力。
趣味挑戰：告別枯燥跑步，在多變節奏中重塑緊實體態！
【滾筒筋膜皮拉提斯】
慢性肩頸腰背酸痛是上班族、學生族影響生活品質與工作情緒的頭號大敵。
除了尋求醫療的緩解與被動的按摩，是否在症狀未發之前，給自己的身體足夠的準備來應對各種動態與靜態活動需求?
2.Foam Roller (核心滾筒)於1950年代首度運用於治療場域。發展至今，其應用的模式與目的更多元，包含: 核心穩定訓練、平衡訓練、身體覺察、柔軟度、協調性訓練、深層肌筋膜放鬆..
3.本課程將引導您從簡單的動作設計中去學會Foam Roller皮拉提斯 。
讓它幫助您在不同姿勢基礎上訓練身體的各種適能條件，達到健康促進舒緩壓力的目的。
課程目標
本課程結合敏捷步法與高強度有氧，透過多變的繩梯訓練，達到精準燃脂效果：
高效燃脂：激活全身大肌群，加速新陳代謝。
靈活協調：提升手腳配合度與核心穩定性。
敏捷反應：強化神經傳導，增加動態平衡力。
趣味挑戰：告別枯燥跑步，在多變節奏中重塑緊實體態！
【滾筒筋膜皮拉提斯】
慢性肩頸腰背酸痛是上班族、學生族影響生活品質與工作情緒的頭號大敵。
除了尋求醫療的緩解與被動的按摩，是否在症狀未發之前，給自己的身體足夠的準備來應對各種動態與靜態活動需求?
2.Foam Roller (核心滾筒)於1950年代首度運用於治療場域。發展至今，其應用的模式與目的更多元，包含: 核心穩定訓練、平衡訓練、身體覺察、柔軟度、協調性訓練、深層肌筋膜放鬆..
3.本課程將引導您從簡單的動作設計中去學會Foam Roller皮拉提斯 。
讓它幫助您在不同姿勢基礎上訓練身體的各種適能條件，達到健康促進舒緩壓力的目的。
1.繩梯燃脂課程結合音樂、敏捷步法與高強度有氧訓練，提升心肺與燃脂效率
2.皮拉提斯透過呼吸、肌力與延展訓練，強化核心穩定與身體協調，促進脊椎保健
3.短芯滾筒輔助訓練可增進軀幹整合、平衡控制與動作品質，提升功能性運動表現
參考書目
2.皮拉提斯透過呼吸、肌力與延展訓練，強化核心穩定與身體協調，促進脊椎保健
3.短芯滾筒輔助訓練可增進軀幹整合、平衡控制與動作品質，提升功能性運動表現
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
0
0
0
無
其他費用
報名費：150元
N
保險費:300元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
N
保險費:300元
無
課程大綱
| 課程入門引導 | 課程導言與叮嚀,皮拉提斯訓練與呼吸原則, 動作基本元素與質感 ♥繩梯減重有氧組合(一) |
| 基礎動作操作練習 | 基礎動作操演,短滾筒與操作原則: 入門Q&A 肌筋膜理論與激痛點概說 ♥繩梯減重有氧組合(二) |
| 運用滾筒提升核心肌力訓練啟動力 | 核心訓練運用(一) 棒式三部曲/全控制滾背 上肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展(一) 胸大肌/ 胸小肌 ♥繩梯燃脂有氧組合(三) |
| 運用滾筒提升核心肌力訓練啟動力(二) | 核心訓練運用(二) 滾筒貓背姿 上肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展(二) 肱三頭肌/ 肱二頭肌 ♥繩梯燃脂有氧組合(四) |
| 運用滾筒提升核心肌力訓練啟動力(三) | 核心訓練運用(三) 髖部活化序列 / 髖部穩定序列 上肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展(三) 闊背肌 / 大圓肌 ♥繩梯燃脂有氧組合(五) |
| 脊椎核心滾筒皮拉提斯組合 | 核心訓練運用(四) 脊椎旋轉序列 上肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展(四) 棘下肌/菱形肌 ♥繩梯燃脂有氧組合(六) |
| 脊椎核心滾筒皮拉提斯組合(二) | 核心訓練運用(五) 脊椎旋轉序列 上肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展(五) 中下斜方肌 前鉅肌 ♥減重有氧組合(七) |
| 脊椎核心滾筒皮拉提斯組合(三) | 核心訓練運用(六) 呼吸胸廓運動 體幹肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展(一) 豎脊肌 / 多裂肌 ♥繩梯燃脂有氧組合(八) |
| 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
| 脊椎核心滾筒皮拉提斯組合(四) | 皮拉提斯肩胛帶控制:肩胛帶多向度放鬆與強化 體幹肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展: 腰方肌 髂腰肌 ♥繩梯燃脂有氧組合(九) |
| 脊椎核心滾筒皮拉提斯組合(五) | 皮拉提斯臥姿動作: 骨盆腰椎穩定訓練/ 腹部肌群訓練 下肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展(一) 臀大肌 ♥繩梯燃脂有氧組合(十) |
| 脊椎核心滾筒皮拉提斯組合(六) | 皮拉提斯側臥姿動作:側平衡系列 下肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展(二) 臀中臀小肌/ 髂脛束 ♥繩梯燃脂有氧組合(十一) |
| 脊椎核心滾筒皮拉提斯組合(七) | 皮拉提斯下肢關節運動 (一): 深蹲舉與弓步系列 下肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展(三)股四頭肌/ 腿後腱 ♥繩梯燃脂有氧組合(十二) |
| 脊椎核心滾筒皮拉提斯組合(八) | 皮拉提斯下肢關節運動(二): 髖屈肌之整合與放鬆 下肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展(四) 脛骨前肌/ 朏長肌 ♥繩梯燃脂有氧組合(十三) |
| 脊椎核心滾筒皮拉提斯組合(九) | 皮拉提斯下肢關節運動(三): 髖旋轉諸肌功能整合 皮拉提斯整合: 動力鍊優化訓練 下肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展(五)大腿內收肌群 ♥繩梯燃脂有氧組合(十四) |
| 脊椎核心滾筒皮拉提斯組合(十) | 皮拉提斯下肢關節運動(四): 髖與骨盆連動性觀察與訓練 下肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展(一) 括筋膜張肌 ♥繩梯燃脂有氧組合(十五) |
| 脊椎核心滾筒皮拉提斯組合(十一) | 皮拉提斯疼痛自我照護(一) :上背與下背疼痛舒緩按摩 下肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展(六):梨狀肌 ♥繩梯燃脂有氧組合(十五) |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
● 2023-02月~迄今 普暉緹斯空間 皮拉提斯教練 台中市清水區光明路32號
團體課程皮拉提斯體適能教練>>
● 2024-05月~迄今 PFA普拉提教室 皮拉提斯教練
團體課程皮拉提斯體適能教練>>
簡介：
團體課程皮拉提斯體適能教練>>
● 2024-05月~迄今 PFA普拉提教室 皮拉提斯教練
團體課程皮拉提斯體適能教練>>
● 2024-05月~迄今 PFA普拉提教室 皮拉提斯教練
皮拉提斯核心訓練課程>>
● 2023-02月~迄今 普暉緹斯空間 皮拉提斯教練 台中市清水區光明路32號
皮拉提斯雕塑課程>>
專長：
皮拉提斯核心訓練課程>>
● 2023-02月~迄今 普暉緹斯空間 皮拉提斯教練 台中市清水區光明路32號
皮拉提斯雕塑課程>>
皮拉提斯雕塑訓練、繩梯有氧訓練、筋膜放鬆教學
擁有證照：
西元2023年 皮拉提斯C級指導員證書
西元2024年 繩梯體適能種子師資培訓
西元2026年 樂齡功能性平衡訓練指導員
西元2026年 樂齡健身運動指導員
西元2024年 繩梯體適能種子師資培訓
西元2026年 樂齡功能性平衡訓練指導員
西元2026年 樂齡健身運動指導員
