115-暑期班 1153C9004-體適能塑身瑜珈(A)
招生人數：29人
報名人數：22人
繳費人數：22人
上課日期：2026-07-20 (第一週)，(共6週)
上課時間：每星期一 晚上 7點0分~9點0分
上課地點：十甲里多功能聯合活動中心 十甲里等三里多功能活動中心(2樓活動大廳)
課前資訊
這門課適合誰
無法在地上盤坐者請勿報名
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
以瑜珈的動作為主軸加以變化設計由單一動作引入連結動作，提升柔軟度，強化肌力，提升關節延展性，改善呼吸促進血液循環，提高新陳代謝及免疫力舒緩壓力緊張。
課程目標
本課程非傳統瑜珈而是結合瑜珈及體適能及皮拉提斯與簡單易學的有氧運動去伸展身體地每一個肌肉群，增加心肺功能，達到燃燒脂肪，改善下背痛，強化關節，增加肌力，快速達到減脂塑身的效果。
參考書目
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，750元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
0
0
0
無
其他費用
報名費：150元
N
保險費:300元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
N
保險費:300元
無
課程大綱
| 認識腹部呼吸、肩頸放鬆、核心肌群 | 1、腹部呼吸的重要性、及對日常生活地幫助 2、肩頸背部放鬆操3、核心肌群地練習 |
| 改善便秘、經痛、更年期、緊張型頭痛 | 1、扭轉式、吉祥式、兔式（百會穴） 2、複習：核心肌群，平板式、拍腿等 |
| 改善睡眠、健胸、柔軟脊椎 | 1、鶴式、貓式（上下犬式） 2、前後弓箭步。複習：核心肌群、肩頸放鬆操、扭轉式、吉祥式、兔式（百會穴 |
| 上肢伸展、 | 1、山式、手部劃8式、牛面式 2、魚式、大貓式、肩立、 3、複習：平板式、拍腿，扭轉式、吉祥式、兔式（百會穴） |
| 下肢伸展 | 1、簡單深蹲、樹式、勇士式、舞導式 2、複習：山式、手部劃8式、牛面式 3、魚式、大貓式、肩立、 |
| 上下肢伸展（強化） | 1、鋤是能量式、金剛坐變化、大貓式變化 2、樹式變化、深蹲變化、舞導式強化 3、複習：核心肌群，平板式、拍腿等 |
講師其他相關課程
| 星期三下午 | 體適能塑身瑜珈(C)  |
| 星期二晚上 | 體適能塑身瑜珈(D) |
| 星期四晚上 | 體適能塑身瑜珈(B) |
講師介紹
林家聿 講師
後驛社區大學體適能瑜珈講師，太平長青學苑樂齡體適能講師
簡介：
中台終身學習，樂齡行動教室瑜珈體適能教師
專長：
專長:會計，體適能，瑜珈，
擁有證照：
中華民國瑜珈協會，中華民國運動健康管理協會體適能教練
