115-暑期班 1153C4001-養身瑜伽
招生人數：22人
報名人數：13人
繳費人數：13人
課前資訊
這門課適合誰
如有遺傳性疾病或後天服用醫療藥物者。
(如:高血壓、心臟疾病及糖尿病等文明疾病者需先告知，較為安全，課程還是可一同參與，有些動作會有替代方式，以利課程後續之安排~)
需要準備的工具/軟體?
(如:高血壓、心臟疾病及糖尿病等文明疾病者需先告知，較為安全，課程還是可一同參與，有些動作會有替代方式，以利課程後續之安排~)
瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
學員出席率70%、期末成果展30%
課程簡介
課程QR CODE網址
透過養生瑜伽課程，來認識與了解自己的身體及感受；現今生活型態改變，高壓、久坐或久站族越來越多。希望藉由養身瑜伽: 1.能讓學員的筋骨、筋膜得到放鬆與氣血循環。2.讓學員的心&靈得到喘息一下的空間。3.讓忙碌好幾天的疲憊心&靈得以充電修復一下。4.透過呼吸調息讓學員的副交感神經開啟，修復忙碌一天的交感神經系統。
課程目標
1.認識瑜伽的內涵與養身瑜伽。
2.讓現代繁忙的大家，認識自我身體狀況與身、心、靈平衡的好。
3.讓學生明白預防勝於治療的重要與身體力行之優勢。
4.透過養身瑜伽體位，融入日常生活之動作。
參考書目
2.讓現代繁忙的大家，認識自我身體狀況與身、心、靈平衡的好。
3.讓學生明白預防勝於治療的重要與身體力行之優勢。
4.透過養身瑜伽體位，融入日常生活之動作。
1.全圖解，正確學瑜伽(94種 標準瑜伽姿勢 完全分析)
2.伸展關鍵肌群解剖瑜伽
3.瑜伽之光
4.調息之光
5.經絡瑜伽
數位教材連結
2.伸展關鍵肌群解剖瑜伽
3.瑜伽之光
4.調息之光
5.經絡瑜伽
否
課程相關費用
學分費
2 學分，750元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
0
0
0
無
其他費用
報名費：150元
N
保險費:300元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
N
保險費:300元
無須器材。
(因課程進行時，瑜伽動作上老師會給初階動作提示，位置角度皆可依造自身感受，進而自行做調整。)
課程大綱
| 認識瑜伽真諦、感受身體、學習覺察、呼吸調息 | 以瑜伽呼吸調息與靜心。 1.認識與體悟瑜伽給人們帶來的身、心、靈益處。 2.讓學員了解瑜伽運動之真諦。 3.講述上課方式，彼此認識。 4.引導覺察自身及呼吸調息習慣。 |
| 認識與覺察瑜伽坐姿+扭轉體位 | 以瑜伽呼吸調息與靜心及複習。 1.認識瑜伽坐姿與扭轉體位搭配呼吸法加上實作，達到初步了解瑜伽運動。 2.讓學員身體，能適應瑜伽這項運動，達到循序漸進，讓身體適應此運動達到較不易受傷之原則。 (以養身體適能瑜伽帶入感受) |
| 認識與覺察跪姿+單跪姿+扭轉體位 | 以瑜伽呼吸調息與靜心及複習。 主要課程: 進入養身體適能瑜伽-跪姿+扭轉覺察。 修復動作: 以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做氣血修復。 |
| 認識與覺察跪姿+單跪姿+扭轉體位 | 以瑜伽呼吸調息與靜心及複習。 主要課程: 進入養身體適能瑜伽-跪姿+扭轉覺察。 修復動作: 以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做氣血修復。 |
| 認識與覺察蹲姿+單側蹲姿體位 | 以瑜伽呼吸調息與靜心及複習。 主要課程: 進入養身體適能瑜伽-蹲姿+單側蹲姿體位覺察。 修復動作: 以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做氣血修復。 |
| 認識與覺察半蹲姿+前彎體位 | 以瑜伽呼吸調息與靜心及複習。 主要課程: 進入養身體適能瑜伽-半蹲姿+前彎體位。(感受腰/背發力與放鬆) 修復動作: 以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做氣血修復。 |
講師介紹
翁慈霙 講師
1.瑜伽老師
2.體適能指導員(樂齡/一般族群)
簡介：
2.體適能指導員(樂齡/一般族群)
找麻煩工作坊 瑜伽老師 自109年2月 至 今
花兒工作坊 瑜伽老師 自 108 年 10 月 至 今
南投縣救國團 體適能瑜伽老師 自108 年 05 月 至 今
中國醫藥醫院 病房助理員 自 104年 11月 至 107年 07月
專長：
花兒工作坊 瑜伽老師 自 108 年 10 月 至 今
南投縣救國團 體適能瑜伽老師 自108 年 05 月 至 今
中國醫藥醫院 病房助理員 自 104年 11月 至 107年 07月
1.瑜伽老師
2.體適能指導員(樂齡/一般族群)
3.游泳教練
4.運動防護員
擁有證照：
2.體適能指導員(樂齡/一般族群)
3.游泳教練
4.運動防護員
西元2017年 中華民國有氧體能運動協會 銀髮族功能性體適能檢測員證
西元2018年 教育部體育署 初級國民體適能指導員證
西元2019年 中華民國健身運動協會 樂齡健身運動指導員證
西元2019年 教育部體育署 中級國民體適能指導員證
西元2019年 教育部體育署 體適能瑜伽教練證
西元2020年 臺灣全適能運動健身協會 樂齡繩梯運動教練
西元2018年 教育部體育署 初級國民體適能指導員證
西元2019年 中華民國健身運動協會 樂齡健身運動指導員證
西元2019年 教育部體育署 中級國民體適能指導員證
西元2019年 教育部體育署 體適能瑜伽教練證
西元2020年 臺灣全適能運動健身協會 樂齡繩梯運動教練
