115-秋季班 1152C9021-哈達瑜珈(初級)
招生人數：23人
招生狀態(4)：
額滿
課前資訊
這門課適合誰
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
學員出席率70%、期末成果展30%
課程簡介
課程QR CODE網址
透過瑜珈認練習提升自己從身體、心到靈魂的平衡。藉由呼吸引導體式，將動作與呼吸連結，強化根基穩定、關節對位，讓肌肉順位延展。
課程目標
1.加強肌力
2.全身性伸展，改善身形與不良姿勢所造成的身體不適感
3.培養對身心的覺知力
參考書目
2.全身性伸展，改善身形與不良姿勢所造成的身體不適感
3.培養對身心的覺知力
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
0
0
0
無
其他費用
報名費：150元
N
保險費:300元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
N
保險費:300元
無
課程大綱
| 認識哈達瑜珈 | 何調哈達瑜珈、暖身教學、基本呼吸介紹及練習、基本體位法教學 |
| 古典拜日式-1 | 1.靜坐呼吸、基礎暖身 2.祈禱式、後仰式、站姿前彎、大休息 |
| 古典拜日式-2 | 1.靜坐呼吸、基礎暖身 2.複習前面課程內容 3.騎馬式、撐地式、大休息 |
| 腿部肌能訓練 | 1.靜坐呼吸、基礎暖身 2.瑜珈拜日式 3.山式、樹式、三角伸展式、英雄式、大休息 |
| 髖部靈活與穩定 | 1.靜坐呼吸、基礎暖身 2.瑜珈拜日式 3.開髖與大腿肌力練習 |
| 胸椎開展 | 1.靜坐呼吸、基礎暖身 2.瑜珈拜日式 3.肩關節靈活穩定/背肌強化 |
| 強化腹部、放鬆肩頸 | 1.靜坐呼吸、基礎暖身 2.瑜珈拜日式 3.單腳抬腿式、抬腿式、半抱膝式、抱膝式、坐姿扭轉、大休息 |
| 強化腿部、腰背 | 1.靜坐呼吸、基礎暖身 2.瑜珈拜日式 3.嬰兒式、下犬式、騎馬式、騎馬變化式、側邊伸展、大休息 |
| 公民素養週 | 停課，老師帶領學員參加公民素養活動或參與社區關懷活動 |
| 擴胸、背部、肩膀、腹部核心 | 1.靜坐呼吸、基礎暖身 2.瑜珈拜日式 3.坐姿前彎、大印式、駱駝式、牛面式、坐姿側彎式、桌子式、反向棒式、大休息 |
| 強化脊椎、活絡骨盆腔 | 1.靜坐呼吸、基礎暖身 2.瑜珈拜日式 3.貓式、蝗蟲式、弓式、大休息 |
| 強化腿部、腹部 | 1.靜坐呼吸、基礎暖身 2.瑜珈拜日式 3.三角式、旋轉三角式、半月式、門門式、迴轉呼吸法、大休息 |
| 綜合複習 | 1.靜坐呼吸、基礎暖身 2.瑜珈拜日式 3.英雄+站姿系列、平衡及扭轉 |
| 強化腰腹部肌肉群、平衡 | 1.靜坐呼吸、基礎暖身 2.瑜珈拜日式 3.英雄1.2.3式、深度側邊延展式、弓式、背部扭轉式、大休息 |
| 強化腿部、脊椎、舒緩肩關節 | 1.靜坐呼吸、基礎暖身 2.瑜珈拜日式 3.手拉腳下躺式、臉向上直腿伸展式、蛇式、上犬式、下犬式、大休息 |
| 強化腿部、伸展脊椎、訓練全身平衡 | 1.靜坐呼吸、基礎暖身 2.瑜珈拜日式 3.貓式變化、英雄前彎式、卧姿英雄式、大休息 |
| 訓練核心肌群及平衡 | 1.靜坐呼吸、基礎暖身 2.瑜珈拜日式 3.複習體位法 |
| 期末成果週 | 停課，繳回期末成果報告 (活動相片、學員學習紀錄) |
講師介紹
徐宜君 講師
永豐棧生活會館
健身部門瑜珈老師
中台科技大學
陽光瑜珈社團社團授課教師
瑜珈老師
邱素貞瑜珈
瑜珈健身瑜珈老師
財團法人台中省私立台灣盲人重建院
專長：
健身部門瑜珈老師
中台科技大學
陽光瑜珈社團社團授課教師
瑜珈老師
邱素貞瑜珈
瑜珈健身瑜珈老師
財團法人台中省私立台灣盲人重建院
哈達瑜珈
永豐棧生活會館
健身部門瑜珈老師
中台科技大學
陽光瑜珈社團社團授課教師
瑜珈老師
邱素貞瑜珈
瑜珈健身瑜珈老師
財團法人台中省私立台灣盲人重建院
擁有證照：
永豐棧生活會館
健身部門瑜珈老師
中台科技大學
陽光瑜珈社團社團授課教師
瑜珈老師
邱素貞瑜珈
瑜珈健身瑜珈老師
財團法人台中省私立台灣盲人重建院
西元2011年 美國瑜珈聯盟認證照師(RYT200)
