115-秋季班 1152C9012-滾筒皮拉提斯肌力Foam Roller Pilates(B)
招生人數：20人
招生狀態(4)：
額滿
課前資訊
這門課適合誰
無懷孕中
無治療中的臨床症狀
需要準備的工具/軟體?
無治療中的臨床症狀
瑜珈墊
大毛巾
水
衣著舒適好動
上課會用甚麼方式進行呢?
大毛巾
水
衣著舒適好動
實地演練操作
評量方式
出席90 %
心得記錄書寫10%
心得記錄書寫10%
課程簡介
課程QR CODE網址
皮拉提斯肌力訓練搭配筋膜滾筒的應用，協助學員強化全身肌肉並放鬆緊繃的肌肉，幫助降低肌少症發生機率並紓解工作生活累積的身心壓力；同時建立日常皮拉提斯的墊上動作自我練習習慣，並結合在生活活動中，達到自我保健的效果
課程目標
1.建立肌力訓練基礎概念與實作
2.建構自我日常運動保養目的
3.操作滾筒舒展緊繃肌筋膜張力
參考書目
2.建構自我日常運動保養目的
3.操作滾筒舒展緊繃肌筋膜張力
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
0
0
0
無
其他費用
報名費：150元
N
保險費:300元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
N
保險費:300元
無
課程大綱
| 皮拉提斯肌力訓練原則 | 皮拉提斯理論與實作原則介紹 |
| 基礎動作操作練習 | 基滾筒操作原則 / 基礎擺位 |
| 運用滾筒提升核心肌力 訓練啟動力 | 臥姿滾筒橋式變化 四族跪姿腹部肌群鍛鍊 |
| 坐式生活族群的鍛鍊重點 | 大腿諸肌群強化 骨盆肌群強化 |
| 自體重量的應用 | 側臥姿核心肌群整合訓練 改良式棒式與側棒式漸進訓練 |
| 滾筒在足踝肌力訓練的意義 | 脛骨前肌與腓腸肌強化 踝關節穩定度訓練 |
| 滾筒按摩技巧(一) | 上肢肌肉放鬆技巧 |
| 脊椎延展的滾筒運用 | 四族跪姿動態脊椎拉伸 坐姿腰方肌側拉伸 |
| 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
| 滾筒立姿應用 | 脊椎骨盆強化皮拉提斯 |
| 滾筒按摩技巧(二) | 中軸肌肉放鬆技巧 |
| 滾筒按摩技巧(三) | 下肢肌肉放鬆技巧 |
| 滾筒皮拉提斯訓練(一) | 肩關節諸肌群整合訓練 |
| 滾筒皮拉提斯訓練(二) | 中軸肌群整合訓練 |
| 滾筒皮拉提斯訓練(三) | 髖部諸肌群整合訓練 |
| 滾筒皮拉提斯與產後婦女 | 腰腹臀腿的線條雕塑序列 |
| 滾筒皮拉提斯與上班族 | 辦公室坐姿皮拉提斯 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
講師介紹
普暉提斯空間皮拉提斯教練
簡介：
● 2023-10-05~2025-3-30 PFA 皮拉提斯 教練 PFA 皮拉提斯教練 示範動作，口語引導，調整呼吸節奏，修正姿勢，控制課程的強度與流暢度
● 2025-04-07~2026- 普暉提斯空間 教練 普暉提斯空間皮拉提斯教練 示範動作，口語引導，調整呼吸節奏，修正姿勢，控制課程的強度與流暢度
專長：
● 2025-04-07~2026- 普暉提斯空間 教練 普暉提斯空間皮拉提斯教練 示範動作，口語引導，調整呼吸節奏，修正姿勢，控制課程的強度與流暢度
皮拉提斯多元輔具教學
肌筋膜放鬆技法
繩梯有氧教學
擁有證照：
肌筋膜放鬆技法
繩梯有氧教學
西元2021年 CorinOn Pilates™ 功能解剖與肌筋膜照護
西元2022年 中華民國體智心教育學會 C級繩梯有氧教練證書
西元2022年 CorinOn Pilates™ TRX皮拉提斯講師證書
西元2023年 中華民國體智心教育學會- B級皮拉提斯指導員證書
西元2022年 中華民國體智心教育學會 C級繩梯有氧教練證書
西元2022年 CorinOn Pilates™ TRX皮拉提斯講師證書
西元2023年 中華民國體智心教育學會- B級皮拉提斯指導員證書
