115-秋季班 1152C4002-養身瑜伽
招生人數：22人
報名人數：20人
繳費人數：19人
課前資訊
這門課適合誰
如:有遺傳性疾病或後天服用醫療藥物者。
(如:高血壓、心臟疾病或遺傳性疾病等...學員，需先告知狀況，較為安全及安排課程；
課程可參與，但身體狀況需自行多加留意；不免強自己方能做到者，亦能參與課程。
需要準備的工具/軟體?
(如:高血壓、心臟疾病或遺傳性疾病等...學員，需先告知狀況，較為安全及安排課程；
課程可參與，但身體狀況需自行多加留意；不免強自己方能做到者，亦能參與課程。
瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作後一起練習。
評量方式
學員出席率70%、期末成果展30%
課程簡介
課程QR CODE網址
養身外亦能養心性之課程，期許有緣的伽人們，工作、生活之外，亦能讓身體與心靈達到休息、修復，運動亦要，心靈修復亦很重要，讓我們一起內、外在兼具充電一下。
課程目標
1.感受瑜伽運動有別於其他運動之處部分
2.讓現代繁忙的大家，認識自我身體狀況與身、心、靈平衡之美好
3.期許明白預防勝於治療之重要
4.身體力行之好處(需長遠看待事情，所以運動外亦要訓練心性一下
參考書目
2.讓現代繁忙的大家，認識自我身體狀況與身、心、靈平衡之美好
3.期許明白預防勝於治療之重要
4.身體力行之好處(需長遠看待事情，所以運動外亦要訓練心性一下
1.全圖解，正確學瑜伽(94種 標準瑜伽姿勢 完全分析)
2.伸展關鍵肌群解剖瑜伽
數位教材連結
2.伸展關鍵肌群解剖瑜伽
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
0
0
0
無
其他費用
報名費：150元
N
保險費:300元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
N
保險費:300元
無
課程大綱
| 認識瑜伽真諦、感受身體、學習覺察、呼吸調息 | 以瑜伽呼吸調息與靜心。 1.認識與體悟瑜伽給人們帶來的身、心、靈益處。 2.讓學員了解瑜伽運動之真諦。 3.講述上課方式，彼此認識。 4.引導覺察自身及呼吸調息習慣。 |
| 認識與覺察瑜伽坐姿+扭轉體位 | 以瑜伽呼吸調息與靜心及複習。 1.認識瑜伽坐姿與扭轉體位搭配呼吸法加上實作，達到初步了解瑜伽運動。 2.讓學員身體，能適應瑜伽這項運動，達到循序漸進，讓身體適應此運動達到較不易受傷之原則。 (以養身體適能瑜伽帶入感受) |
| 認識與覺察跪姿+單跪姿+扭轉體位 | 以瑜伽呼吸調息與靜心及複習。 主要課程: 進入養身體適能瑜伽-跪姿+扭轉覺察。 修復動作: 以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做氣血修復。 |
| 認識與覺察跪姿+單跪姿+扭轉體位 | 以瑜伽呼吸調息與靜心及複習。 主要課程: 進入養身體適能瑜伽-跪姿+扭轉覺察。 修復動作: 以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做氣血修復。 |
| 認識與覺察蹲姿+單側蹲姿體位 | 以瑜伽呼吸調息與靜心及複習。 主要課程: 進入養身體適能瑜伽-蹲姿+單側蹲姿體位覺察。 修復動作: 以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做氣血修復。 |
| 認識與覺察半蹲姿+前彎體位 | 以瑜伽呼吸調息與靜心及複習。 主要課程: 進入養身體適能瑜伽-半蹲姿+前彎體位。(感受腰/背發力與放鬆) 修復動作: 以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做氣血修復。 |
| 認識與覺察前彎+站立體位 | 以瑜伽呼吸調息與靜心及複習。 主要課程: 進入養身體適能瑜伽-前彎+站立體位。(感受腰/背發力與放鬆) 修復動作: 以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做氣血修復。 |
| 第二~七週體位綜合複習 | 主要課程: 瑜伽呼吸調息與覺察及複習。 修復動作: 以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做氣血修復。 回饋課程:相互拍照、分享、回饋與討論。 |
| 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
| 第二~八週體位綜合複習 | 主要課程: 瑜伽體位結合感受呼吸調息與覺察及複習。 修復動作: 以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做氣血修復。 |
| 認識瑜珈經典拜日式A+核心發力/穩定 | 以瑜伽呼吸調息與靜心及拜日式A暖身。 主要課程:覺察體位連續性及呼吸與力量感受，以養身為目標(舒緩下背不適感)。 修復動作: 以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做氣血修復。 |
| 認識瑜珈經典拜日式B+核心發力/穩定 | 以瑜伽呼吸調息與靜心及A+B拜日式暖身。 主要課程:覺察體位連續性及呼吸與力量感受，以養身為目標(舒緩下背不適感)。 修復動作: 以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做氣血修復。 |
| 覺察-站姿前彎/後彎之體位法 | 以瑜伽呼吸調息與靜心及靜態暖身(拜日式A+B)與複習。 主要課程:站姿前/後彎體位法，以養身為目標，結合覺察瑜伽。 修復動作:以經絡氣瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展修復。 |
| 覺察-上/下肢柔軟度體位法+上/下肢肌力平衡訓練 | 以瑜伽呼吸調息與靜心及靜態暖身(拜日式A+B)與複習。 主要課程:上/下肢肌力平衡訓練，以養身為目標，結合功能性體適能瑜伽。 次要課程:上/下肢柔軟度體位法。 修復動作:以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做氣血修復。 |
| 靜至動態+手支撐及眼睛修復瑜伽 | 以瑜伽呼吸調息與靜心及靜態暖身(拜日式A+B)與複習。 主要課程:上/下肢肌力平衡訓練，以體養身為目標，結合功能性養身體適能瑜伽。 次要課程:眼睛瑜伽+放鬆、修復，以眼睛休息為目標(結合至日常生活之用法。) 修復動作:以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做氣血修復。 |
| 靜至動態+站立伸展及眼睛修復瑜伽 | 以瑜伽呼吸調息與靜心及靜態暖身(拜日式A+B)與複習。 主要課程:上/下肢肌力平衡訓練，以體養身為目標，結合功能性養身體適能瑜伽。 次要課程:眼睛瑜伽+放鬆、修復，以眼睛休息為目標(結合至日常生活之用法。) 修復動作:以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做氣血修復。 |
| 2~8、10~17週綜合總複習 | 以瑜伽呼吸調息與靜心及靜、動態暖身(拜日式A+B)。 主要課程:功能性養身適能瑜伽綜合複習(第3~7與10~16週)。 修復動作:以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做元氣修復。 拍照及回饋:拍個人照（觀察自己前、後是否有差異）、相互拍照、分享、回饋與討論。 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
翁慈霙 講師
1.瑜伽老師
2.體適能指導員(樂齡/一般族群)
簡介：
2.體適能指導員(樂齡/一般族群)
找麻煩工作坊 瑜伽老師 自109年2月 至 今
花兒工作坊 瑜伽老師 自 108 年 10 月 至 今
南投縣救國團 體適能瑜伽老師 自108 年 05 月 至 今
中國醫藥醫院 病房助理員 自 104年 11月 至 107年 07月
專長：
花兒工作坊 瑜伽老師 自 108 年 10 月 至 今
南投縣救國團 體適能瑜伽老師 自108 年 05 月 至 今
中國醫藥醫院 病房助理員 自 104年 11月 至 107年 07月
1.瑜伽老師
2.體適能指導員(樂齡/一般族群)
3.游泳教練
4.運動防護員
擁有證照：
2.體適能指導員(樂齡/一般族群)
3.游泳教練
4.運動防護員
西元2017年 中華民國有氧體能運動協會 銀髮族功能性體適能檢測員證
西元2018年 教育部體育署 初級國民體適能指導員證
西元2019年 中華民國健身運動協會 樂齡健身運動指導員證
西元2019年 教育部體育署 中級國民體適能指導員證
西元2019年 教育部體育署 體適能瑜伽教練證
西元2020年 臺灣全適能運動健身協會 樂齡繩梯運動教練
西元2018年 教育部體育署 初級國民體適能指導員證
西元2019年 中華民國健身運動協會 樂齡健身運動指導員證
西元2019年 教育部體育署 中級國民體適能指導員證
西元2019年 教育部體育署 體適能瑜伽教練證
西元2020年 臺灣全適能運動健身協會 樂齡繩梯運動教練
