115-秋季班 1152C9044-墊上皮拉提斯
招生人數：18人
招生狀態(4)：
額滿
上課日期：2026-09-01 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期二 晚上 7點0分~8點40分
上課地點：興大附農 活水堂(韻律教室)
課前資訊
這門課適合誰
適合初學者
需要準備的工具/軟體?
穿著運動服飾、毛巾、水壺、瑜伽墊。建議穿著止滑襪上課
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實體操作
評量方式
學員出席率70%、期末成果展30%
課程簡介
課程QR CODE網址
讓初學者熟悉墊上動作，以呼吸為起點、以核心為中心、以正確動作為基礎，讓身體在穩定中變得更有力量，在伸展中找回平衡。」皮拉提斯不只是單純的運動，更是一種認識身體、控制身體與照顧自己的生活方式。課程透過呼吸、核心訓練、肌力、伸展與身體覺察，讓學員循序漸進地建立良好的運動基礎。
課程目標
1.強化核心肌群
2.改善身體姿勢
3.提升肌力與肌耐力
4.增加柔軟度與活動度
5.建立規律運動習慣
參考書目
2.改善身體姿勢
3.提升肌力與肌耐力
4.增加柔軟度與活動度
5.建立規律運動習慣
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
0
0
0
無
其他費用
報名費：150元
N
保險費:300元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
N
保險費:300元
無
課程大綱
| 核心啟動入門 | 認識核心與正確呼吸 |
| 腹部核心訓練 | 建立腹部控制能力 |
| 臀部啟動 | 啟動臀肌、穩定骨盆 |
| 腿部雕塑 | 強化大腿與臀部 |
| 腹部線條 | 加強下腹與腹直肌 |
| 腰腹側線 | 強化腹斜肌與腰部 |
| 背部與肩胛 | 改善圓肩、強化背部 |
| 全身整合 | 建立全身協調能力 |
| 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
| 骨盆穩定 | 強化骨盆與核心穩定 |
| 臀腿雕塑 | 強化臀部與腿部線條 |
| 腹部進階 | 腹部控制與力量提升 |
| 手臂與上背 | 雕塑手臂與上背 |
| 核心進階 | 提升核心挑戰度 |
| 髖部與腿部伸展 | 增加髖部與腿部活動度 |
| 全身雕塑 | 綜合強化全身線條 |
| 姿勢改善 | 改善日常姿勢 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
梁雅珍 講師
樂齡體適能教學、粉彩教學
專長：
樂齡體適能教學、樂齡粉彩教學
