| 講師 | 蔡亞峻 | |||
| 課程編號 | 1142C9015 | |||
| 招生人數 | 20人 | |||
| 招生狀態 | 額滿 | |||
| 課程介紹 | 運動風氣在台灣逐漸盛行，民眾也意識到運動的重要性，透過團體運動與專業教練的指導，幫助學員了解體適能的三大領域，並且學習安全、有效、正確的姿勢。透過肌力、心肺、柔軟度的訓練，維持體能與日常生活功能性，使學員們越活越快樂，活出獨一無二的樂活人生。 | |||
| 學分費 | 2學分，2000元 | |||
| 雜費一 | 0 | |||
| 雜費二 | 0 | |||
| 雜費三 | 0 | |||
| 保證金 | 無 | |||
| 其他費用一 | 報名費：150元 N | |||
| 其他費用二 (材料費用) | 無 | |||
| 上課時間 | 2025-09-02 星期二 19:00~20:40 | |||
| 上課地點 | 大智國小北棟教室【台中市東區大智路359號】 | |||
| 社大電話 | 04-22808547 | |||
| 課程內容 | ||||
| 第一週 | 一次完整的運動訓練包含暖身、主訓練與緩和，讓我們身體力行體驗一次。 | |||
| 第二週 | 體適能的三大領域至少包含肌力、心肺與柔軟度。 | |||
| 第三週 | 彼此相鄰的關節有著密不可分的關係，良好的排列使肌肉發力，強化關節。 | |||
| 第四週 | 肌力、心肺、伸展時，呼吸吐氣的方法與原理。 | |||
| 第五週 | 訓練量的增加，伴隨著身體的進步，漸進式的增加 讓身體茁壯成長。 | |||
| 第六週 | 認識核心，並且了解其扮演的角色與重要性。 | |||
| 第七週 | 支撐接觸面的穩定，不但會影響力量傳遞的效率，更好影響上方關節排列位置，良好與穩定的支撐才能有良好的肌肉感受。 | |||
| 第八週 | 驗收前八週所學習的動作、姿勢與知識。 | |||
| 第九週 | 社大辦公室安排之講座 | |||
| 第十週 | 身體會逐漸適應同一種類型的訓練，因此要打破習慣，給予新的挑戰，使體適能的三個領域更成長。 | |||
| 第十一週 | 讓肌肉神經的連結變好的第一步，就是要先對肌肉有感受度，才能隨心所欲的控制身體做出想要的姿勢或動作。 | |||
| 第十二週 | 介紹功能性訓練與特殊性原則，讓日常生活動作融入訓練裡面，進一步透過運動獲得好處。 | |||
| 第十三週 | 動作與姿勢的速度、角度、重心、平衡的控制能力培養。 | |||
| 第十四週 | 吃睡練三者彼此環環相扣、互相影響，三者都要認真面對，才能提升身體適應環境的能力-體適能 | |||
| 第十五週 | 紀錄每一次的運動的強度，從中發現自己有沒有持續進步或是過度訓練需要放緩腳步。 | |||
| 第十六週 | 讓運動成為習慣，如同吃飯、睡覺一樣，成為生活日常中的一部分。 | |||
| 第十七週 | 驗收後八週所學習的動作、姿勢與知識。 | |||
| 第十八週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 | |||