| 講師 | 紀詠芝 | |||
| 課程編號 | 1151C4002 | |||
| 招生人數 | 20人 | |||
| 招生狀態 | 停招 | |||
| 課程介紹 | 皮拉提斯搭配滾筒的應用，讓學員可以放鬆緊繃的肌肉，幫助紓解工作身體壓力；也希望幫助學員深入學習皮拉提斯的墊上精髓動作，並結合在日常生活中，達到自我保健的效果。 | |||
| 學分費 | 2學分，2000元 | |||
| 雜費一 | 0 | |||
| 雜費二 | 0 | |||
| 雜費三 | 0 | |||
| 保證金 | 無 | |||
| 其他費用一 | 報名費：150元 N | |||
| 其他費用二 (材料費用) | 無 | |||
| 上課時間 | 2026-03-06 星期五 19:00~20:40 | |||
| 上課地點 | 泉源等四里多功能聯合活動中心 【台中市東區樂業一路135巷8號】 | |||
| 社大電話 | 04-22808547 | |||
| 課程內容 | ||||
| 第一週 | 皮拉提斯元素介紹 | |||
| 第二週 | 滾筒操作原則 / 基礎擺位 | |||
| 第三週 | 下肢與骨盆肌力訓練 ●蚌式轉髖 / 龍式伸展序列 | |||
| 第四週 | ●Imprint / Leg Slide 序列 | |||
| 第五週 | ● 棒式序列 / 超人變化式 | |||
| 第六週 | ● 橋式變化序列 | |||
| 第七週 | ● Knee stir序列 | |||
| 第八週 | 脊椎骨盆強化皮拉提斯 | |||
| 第九週 | 社大辦公室安排之講座 | |||
| 第十週 | 上肢肌肉放鬆技巧 | |||
| 第十一週 | 中軸肌肉放鬆技巧 | |||
| 第十二週 | 下肢肌肉放鬆技巧驗 | |||
| 第十三週 | 肩關節諸肌群整合訓練 | |||
| 第十四週 | 中軸肌群整合訓練 | |||
| 第十五週 | 髖部諸肌群整合訓練 | |||
| 第十六週 | 腰腹臀腿的線條雕塑序列 | |||
| 第十七週 | 坐姿皮拉提斯 | |||
| 第十八週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 | |||