| 講師 | 張小燕 | |||
| 課程編號 | 1132C9025 | |||
| 招生人數 | 30人 | |||
| 招生狀態 | 招生中 | |||
| 課程介紹 | 現代人常因久坐、久站、缺乏運動，而導致新陳代謝變慢，心肺功能降低，最後變成小腹婆、大富翁，故課程內容添加專攻腰部腹部脂肪的元素，讓你找回往日的風采。 | |||
| 學分費 | 2學分，2000元 | |||
| 雜費一 | 0 | |||
| 雜費二 | 0 | |||
| 雜費三 | 0 | |||
| 保證金 | 無 | |||
| 其他費用一 | 報名費：150元 N | |||
| 其他費用二 (材料費用) | 無 (各班開學後，自行收取管理) | |||
| 上課時間 | 2024-09-02 星期一 14:00~15:40 | |||
| 上課地點 | 十甲里等三里多功能活動中心【】 | |||
| 社大電話 | 04-22808547 | |||
| 課程內容 | ||||
| 第一週 | 讓學員了解肚皮舞文化的深遠.及如何學習肚皮舞 雙手練習搖肩,並配合肚皮舞基本手勢,+走路往前+配合雙手前後搖擺動作,來回練習 +變化動作,4個方向練習 臀部推臀動作訓練,,臀部右左右左擺動+原地做臀部往外推的動作+練習臀部往上往下,縮腹夾臀 | |||
| 第二週 | 雙膝微彎,利用膝蓋一前一後+臀部右上左上擺動,縮腹夾臀+速度加快之練習,就可以形成simmy的動作 雙手打開稍微往前,利用肩膀手臂手腕的力量切割,形成大蛇手的動作,分解動作練習+肚皮舞移動步 | |||
| 第三週 | 雙手練習搖肩,並配合肚皮舞基本手勢,+走路往前+配合雙手前後搖擺動作,來回練習 +變化動作,4個方向練習 臀部推臀動作訓練,,臀部右左右左擺動+原地做臀部往外推的動作+練習臀部往上往下,縮腹夾臀 利用推肋的方式,練習胸上,下,左,右分解動作之練習+連貫蛇扣之練習+胸,上腹,下腹,臀部正蛇腰分解動作練習+正蛇腰連貫動作練習 | |||
| 第四週 | 下瑪雅分解動作說明練習+原地下瑪雅練習+海草手練習+往前走路變化練習 利用膝蓋超快速的抖動+力量帶至臀部的 電動馬達鍛鍊 | |||
| 第五週 | 雙膝微彎,利用膝蓋一前一後+臀部右上左上擺動,縮腹夾臀+速度加快之練習,就可以形成simmy的動作 雙手打開稍微往前,利用肩膀手臂手腕的力量切割,形成大蛇手的動作,分解動作練習+肚皮舞移動步 | |||
| 第六週 | 雙手打開稍微往前,利用肩膀手臂手腕的力量切割,形成大蛇手的動作,分解動作練習+肚皮舞移動步 利用推肋的方式,練習胸上,下,左,右分解動作之練習+連貫蛇扣之練習+胸,上腹,下腹,臀部正蛇腰分解動作練習+正蛇腰連貫動作練習 | |||
| 第七週 | 臀部劃八分解動作說明(利用骨盆推右斜前,c回右後,推左斜前,回左後)練習+反蛇腰分解動作說明+練習 下瑪雅分解動作說明練習+原地下瑪雅練習+海草手練習+往前走路變化練習 利用膝蓋超快速的抖動+力量帶至臀部的 電動馬達鍛鍊 滾動肚子+肚皮的漂移+走路移動 | |||
| 第八週 | 滾動肚子+肚皮的漂移+走路移動 臀部+肚子深層肌肉的4個方向之完美組和 鍛鍊 如何將呼吸配合抬胸+不配合呼吸之推胸 腔作4個方向的鍛鍊 | |||
| 第九週 | 臀部+肚子深層肌肉的4個方向之完美組和 鍛鍊 如何將呼吸配合抬胸+不配合呼吸之推胸 腔作4個方向的鍛鍊 | |||
| 第十週 | 雙手練習搖肩,並配合肚皮舞基本手勢,+走路往前+配合雙手前後搖擺動作,來回練習 +變化動作,4個方向練習 臀部推臀動作訓練,,臀部右左右左擺動+原地做臀部往外推的動作+練習臀部往上往下,縮腹夾臀 | |||
| 第十一週 | 利用推肋的方式,練習胸上,下,左,右分解動作之練習+連貫蛇扣之練習+胸,上腹,下腹,臀部正蛇腰分解動作練習+正蛇腰連貫動作練習 | |||
| 第十二週 | 下瑪雅分解動作說明練習+原地下瑪雅練習+海草手練習+往前走路變化練習 利用膝蓋超快速的抖動+力量帶至臀部的 電動馬達鍛鍊 滾動肚子+肚皮的漂移+走路移動 | |||
| 第十三週 | 雙膝微彎,利用膝蓋一前一後+臀部右上左上擺動,縮腹夾臀+速度加快之練習,就可以形成simmy的動作 | |||
| 第十四週 | 利用推肋的方式,練習胸上,下,左,右分解動作之練習+連貫蛇扣之練習+胸,上腹,下腹,臀部正蛇腰分解動作練習+正蛇腰連貫動作練習 | |||
| 第十五週 | 下瑪雅分解動作說明練習+原地下瑪雅練習+海草手練習+往前走路變化練習 利用膝蓋超快速的抖動+力量帶至臀部的 電動馬達鍛鍊 | |||
| 第十六週 | 滾動肚子+肚皮的漂移+走路移動 臀部+肚子深層肌肉的4個方向之完美組和 鍛鍊 如何將呼吸配合抬胸+不配合呼吸之推胸 腔作4個方向的鍛鍊 | |||
| 第十七週 | 雙腳合併腳伸直+利用骨盆上下上下,縮腹夾臀,鍛練下腹核心肌群,可加雙手舉高作鍛鍊 臀部劃八分解動作說明(利用骨盆推右斜前,c回右後,推左斜前,回左後)練習+反蛇腰分解動作說明+練習 | |||
| 第十八週 | 將於期末教完一首舞碼 | |||