| 講師 | 賴敏珣 | |||
| 課程編號 | 1101C9018 | |||
| 招生人數 | 18人 | |||
| 招生狀態 | 招生中 | |||
| 課程介紹 | 1.陽光有氧：依循核心穩定原則設計的有氧舞蹈，針對想要增肌與強化體能耐力的族群，本課程將提供溫和安全有氧舞蹈步型組合來活動全身大肌群，安全底提升有氧代謝,活化心肺適能
2. 滾筒舒摩皮拉提斯：滾筒(FoamRoller)：全方位的輔助核心肌群訓練，增進軀幹肌肉整合，穩定與控制的能力，訓練過程中更能掌握動作進行的程序與質感，達到功能性訓練目的。此外,，運用滾筒放鬆肌肉中潛藏的結節或激痛，,並搭配正確的伸展法，引導學員學會日常中自我覺知與照護 | |||
| 學分費 | 2學分，2000元 | |||
| 雜費一 | 0 | |||
| 雜費二 | 0 | |||
| 雜費三 | 0 | |||
| 保證金 | 無 | |||
| 其他費用一 | 報名費：150元 N | |||
| 其他費用二 (材料費用) | 無 (各班開學後，自行收取管理) | |||
| 上課時間 | 2021-03-05 星期五 19:00~20:40 | |||
| 上課地點 | 活水堂【】 | |||
| 社大電話 | 04-22808547 | |||
| 課程內容 | ||||
| 第一週 | 課程導言與叮嚀, 核心訓練與呼吸原則,動作基本元素 | |||
| 第二週 | 基礎動作操演,長芯滾筒操作原則: 筋膜放鬆入門Q&A | |||
| 第三週 | 核心訓練運用(一) 棒式三部曲/ 全控制滾背 March / ♫Out-out-in-in | |||
| 第四週 | 核心訓練運用(二) 滾筒走路 / 滾筒貓背姿 ♫V-step ♫Mambo | |||
| 第五週 | 核心訓練運用(三) 髖部活化式 / 胸廓運動 ♫Pivo-turn ♫Box-Step | |||
| 第六週 | 核心訓練運用(四) 脊椎旋轉式 / 側式平衡 ♫Cross-Step ♫Side-Walk | |||
| 第七週 | 核心訓練運用(五) 骨盆腰椎穩定式 ♫Running | |||
| 第八週 | 上肢肌力與伸展(一) 肩胛骨多向度放鬆與強化 ♫Rock step | |||
| 第九週 | 社大辦公室安排之講座 | |||
| 第十週 | 上肢肌力與伸展(二) 肩屈肌與伸肌強化與放鬆 ♫Sex mambo | |||
| 第十一週 | 上肢肌力與伸展(三) 手指手掌屈肌強化與放鬆 ♫Grapevine | |||
| 第十二週 | 下肢肌力與伸展(一) 蹲舉與弓步系列 ♫Side tap | |||
| 第十三週 | 下肢肌力與伸展(二) 髖屈肌之整合與放鬆 ♫Leg Curl | |||
| 第十四週 | 下肢肌力與伸展(三) 髖旋轉諸肌功能整合 ♫Pony | |||
| 第十五週 | 疼痛自我照護(一) 上背與下背疼痛舒緩按摩 ♫Cha Cha | |||
| 第十六週 | 疼痛自我照護(二) 臀腿疼痛舒緩按摩 ♫Chasse | |||
| 第十七週 | 姿勢整合核心訓練 | |||
| 第十八週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 | |||