| 講師 | 蔡亞峻 | |||
| 課程編號 | 1131C9008 | |||
| 招生人數 | 25人 | |||
| 報名人數 | 22人 | |||
| 繳費人數 | 21人 | |||
| 課程介紹 | 透過本堂課程，陪伴學員認識基礎肌力訓練，並且建立預防勝於治療的概念，養成運動保健的習慣，減少動作傷害發生的機會，活的健康！動的精采！
「樹頭站的穩，就不怕樹尾做風颱」，把肌力訓練的地基打穩，未來接觸其他運動都可以如水得魚、更快上手。 | |||
| 學分費 | 2學分，2000元 | |||
| 雜費一 | 0 | |||
| 雜費二 | 0 | |||
| 雜費三 | 0 | |||
| 保證金 | 無 | |||
| 其他費用一 | 報名費：150元 N | |||
| 其他費用二 (材料費用) | 無 | |||
| 上課時間 | 2024-03-06 星期三 19:00~20:40 | |||
| 上課地點 | 體育館【臺中市南區高工路191號】 | |||
| 社大電話 | 04-22808547 | |||
| 課程內容 | ||||
| 第一週 | 一次運動完整的架構組成，介紹第一階段的肌力訓練動作，身體的中心姿勢，坐姿為主的伸展放鬆 | |||
| 第二週 | 複習第一階段的肌力訓練動作，組數次數增加，讓學員了解肌力訓練時，呼吸吐氣的時機。坐姿為主的伸展放鬆 | |||
| 第三週 | 著重第一階段下肢的肌力訓練動作，修正調整，並且學會腳底踩滿推地的感覺。坐姿為主的伸展放鬆 | |||
| 第四週 | 著重第一階段上肢的肌力訓練動作，修正調整，並且感受收緊核心的肌肉肌群。坐姿為主的伸展放鬆 | |||
| 第五週 | 著重第一階段核心肌力訓練動作，修正調整，依據班級程度調整次數組數，並且在肌力訓練的過程中，同時整合前幾個禮拜教授的技巧。坐姿混合躺姿的伸展放鬆 | |||
| 第六週 | 讓學員嘗試調整動作的速度，感受肌肉拉長縮短的變化，增加肌肉發力的時間長度。坐姿混合躺姿的伸展放鬆 | |||
| 第七週 | 延續上禮拜的主題，並且了解每個動作主訓練的肌群是哪一塊，提升動作的品質。坐姿混合躺姿的伸展放鬆 | |||
| 第八週 | 第一階段肌力訓練驗收，並以此規劃第二階段的肌力訓練動作。坐姿混合躺姿的伸展放鬆 | |||
| 第九週 | 社大辦公室安排之講座 | |||
| 第十週 | 了解肌力訓練的好處，介紹第二階段肌力訓練，加入心肺訓練。站姿伸展放鬆 | |||
| 第十一週 | 為什麼心肺訓練的原因，複習第二階段肌力訓練動作，調整組數次數。站姿伸展放鬆 | |||
| 第十二週 | 著重第二階段下肢的肌力訓練動作，修正調整，肌力訓練要有成效，需要有好的睡眠與飲食配合。站姿伸展放鬆 | |||
| 第十三週 | 著重第二階段上肢的肌力訓練動作，修正調整，肌力訓練除了跟吃與睡要配合外，過程中也有三件事情要做到，才能將效果最大化。站姿伸展放鬆 | |||
| 第十四週 | 著重第二階段核心肌力訓練動作，修正調整，依據班級程度調整次數組數，提供飲食的常識，給學員參考。站姿混合跪姿的伸展 | |||
| 第十五週 | 動作節奏與速度控制的調整，增加動作品質，提供睡眠的常識給學員參考。站姿混合跪姿的伸展。 | |||
| 第十六週 | 紀錄運動過程的重要性，才知道自己在練習什麼，有沒有循序漸進的成長，或是身體已經過度疲勞，需要休息。站姿混合跪姿伸展。 | |||
| 第十七週 | 第二階段肌力訓練總複習與驗收，站姿混合跪姿伸展 | |||
| 第十八週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 | |||