| 講師 | 林靖淳 | |||
| 課程編號 | 1131C9010 | |||
| 招生人數 | 17人 | |||
| 招生狀態 | 額滿 | |||
| 課程介紹 | 利用專業有氧舞蹈及伸展達到訓練心肺、肌力、柔軟度，無論有沒有學習經驗都能流汗促進新陳代謝，以達到運動效果。
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| 學分費 | 2學分，2000元 | |||
| 雜費一 | 0 | |||
| 雜費二 | 0 | |||
| 雜費三 | 0 | |||
| 保證金 | 無 | |||
| 其他費用一 | 報名費：150元 N | |||
| 其他費用二 (材料費用) | 無 | |||
| 上課時間 | 2024-03-08 星期五 19:00~20:40 | |||
| 上課地點 | 活水堂【】 | |||
| 社大電話 | 04-22808547 | |||
| 課程內容 | ||||
| 第一週 | 自我介紹、認識身體肌肉、呼吸訓練、有氧運動、關節開展綜合動作、重新認識身體機能並瞭解身體所缺乏急需要加強的部位。 | |||
| 第二週 | 有氧暖身有氧基本舞步組合訓練、呼吸調整、核心訓練、仰臥姿運動、大休息。 | |||
| 第三週 | 由基本動作教起，瞭解正確的有氧運動姿勢與練習。 | |||
| 第四週 | 從基礎熱身伸展動作進入有氧運動的世界，藉由多樣的動作組合，達到塑身減重目的。 | |||
| 第五週 | 調整全身心肺呼吸和增強血液循環，加強下半身身體曲線雕塑運動。 | |||
| 第六週 | 結合各項有氧舞蹈的變化（精彩熱舞綜合呈現），讓運動不再單調無味。 | |||
| 第七週 | 利用有氧提升心肺肌群訓練，增進學員的肌耐力，藉以達到健身及瘦身。 | |||
| 第八週 | 利用有氧提升心肺功能及燃脂目的。 | |||
| 第九週 | 社大辦公室安排之講座 | |||
| 第十週 | 有氧步伐方塊步、開心舞蹈、肌耐力組合舞曲、伸展。 | |||
| 第十一週 | 進階有氧、組合有氧變化、提升心肺功能。 | |||
| 第十二週 | 心肺主要有效運動、上肢肌力訓練、腹部運動、全身舒緩伸展。 | |||
| 第十三週 | 修正脊背、強化腰部、有氧肢體控制訓練運動。 | |||
| 第十四週 | 強化四肢、有氧雕塑下半身曲線。 | |||
| 第十五週 | 整合心肺、肌力、強度再加強、柔軟度延展訓練。 | |||
| 第十六週 | 找出核心肌群、由外至內達到完美曲線運動 | |||
| 第十七週 | 舞蹈動感及美感訓練 | |||
| 第十八週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 | |||