| 講師 | 翁慈霙 | |||
| 課程編號 | 1131C9005 | |||
| 招生人數 | 25人 | |||
| 報名人數 | 17人 | |||
| 繳費人數 | 17人 | |||
| 課程介紹 | 利用養身體適能瑜伽，來認識自我與了解現今體適能之能力(有:心肺適能、肌力、肌耐力、平衡與柔軟度)；因現今生活型態改變，久坐族與城鄉差異變大，導致活動範圍變小，不像以往有田可耕種的活動空間。
所以希望藉由功能性體適能瑜伽，能讓學員改善自身身體活動得能力，讓自己能慢慢習慣自主行動與活動，不求他人與讓所學到的功能性體適能瑜伽更貼近自己生活中的動作，讓自己動作更加得穩定、有力，最終達到健康與減緩老化為目標。 | |||
| 學分費 | 2學分，2000元 | |||
| 雜費一 | 0 | |||
| 雜費二 | 0 | |||
| 雜費三 | 0 | |||
| 保證金 | 無 | |||
| 其他費用一 | 報名費：150元 N | |||
| 其他費用二 (材料費用) | 瑜伽磚(不一定要購買)。
如:無購買者，可用替代之體位法進行課程或強度上自行做調整即可。 (各班開學後，自行收取管理) | |||
| 上課時間 | 2024-03-05 星期二 19:00~20:40 | |||
| 上課地點 | 體育館【臺中市南區高工路191號】 | |||
| 社大電話 | 04-22808547 | |||
| 課程內容 | ||||
| 第一週 | 以瑜伽呼吸調息與靜心。 1.認識與體悟瑜伽給人們帶來的身、心、靈益處。 2.讓學員了解瑜伽運動之真諦。 3.講述上課方式，彼此認識。 4.引導覺察自身及呼吸調息習慣。 | |||
| 第二週 | 以瑜伽呼吸調息與靜心及複習。 1.認識瑜伽坐姿與扭轉體位搭配呼吸法加上實作，達到初步了解瑜伽運動。 2.讓學員身體，能適應瑜伽這項運動，達到循序漸進，讓身體適應此運動達到較不易受傷之原則。 (以養身體適能瑜伽帶入感受) | |||
| 第三週 | 以瑜伽呼吸調息與靜心及複習。 主要課程: 進入養身體適能瑜伽-跪姿+扭轉覺察。 修復動作: 以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做氣血修復。 | |||
| 第四週 | 以瑜伽呼吸調息與靜心及複習。 主要課程: 進入養身體適能瑜伽-跪姿+扭轉覺察。 修復動作: 以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做氣血修復。 | |||
| 第五週 | 以瑜伽呼吸調息與靜心及複習。 主要課程: 進入養身體適能瑜伽-蹲姿+單側蹲姿體位覺察。 修復動作: 以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做氣血修復。 | |||
| 第六週 | 以瑜伽呼吸調息與靜心及複習。 主要課程: 進入養身體適能瑜伽-半蹲姿+前彎體位。(感受腰/背發力與放鬆) 修復動作: 以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做氣血修復。 | |||
| 第七週 | 以瑜伽呼吸調息與靜心及複習。 主要課程: 進入養身體適能瑜伽-前彎+站立體位。(感受腰/背發力與放鬆) 修復動作: 以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做氣血修復。 | |||
| 第八週 | 主要課程: 瑜伽呼吸調息與覺察及複習。 修復動作: 以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做氣血修復。 回饋課程:相互拍照、分享、回饋與討論。 | |||
| 第九週 | 社大辦公室安排之講座 | |||
| 第十週 | 主要課程: 瑜伽體位結合感受呼吸調息與覺察及複習。 修復動作: 以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做氣血修復。 | |||
| 第十一週 | 以瑜伽呼吸調息與靜心及拜日式A暖身。 主要課程:覺察體位連續性及呼吸與力量感受，以養身為目標(舒緩下背不適感)。 修復動作: 以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做氣血修復。 | |||
| 第十二週 | 以瑜伽呼吸調息與靜心及A+B拜日式暖身。 主要課程:覺察體位連續性及呼吸與力量感受，以養身為目標(舒緩下背不適感)。 修復動作: 以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做氣血修復。 | |||
| 第十三週 | 以瑜伽呼吸調息與靜心及靜態暖身(拜日式A+B)與複習。 主要課程:站姿前/後彎體位法，以養身為目標，結合覺察瑜伽。 修復動作:以經絡氣瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展修復。 | |||
| 第十四週 | 以瑜伽呼吸調息與靜心及靜態暖身(拜日式A+B)與複習。 主要課程:上/下肢肌力平衡訓練，以養身為目標，結合功能性體適能瑜伽。 次要課程:上/下肢柔軟度體位法。 修復動作:以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做氣血修復。 | |||
| 第十五週 | 以瑜伽呼吸調息與靜心及靜態暖身(拜日式A+B)與複習。 主要課程:上/下肢肌力平衡訓練，以體養身為目標，結合功能性養身體適能瑜伽。 次要課程:眼睛瑜伽+放鬆、修復，以眼睛休息為目標(結合至日常生活之用法。) 修復動作:以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做氣血修復。 | |||
| 第十六週 | 以瑜伽呼吸調息與靜心及靜態暖身(拜日式A+B)與複習。 主要課程:上/下肢肌力平衡訓練，以體養身為目標，結合功能性養身體適能瑜伽。 次要課程:眼睛瑜伽+放鬆、修復，以眼睛休息為目標(結合至日常生活之用法。) 修復動作:以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做氣血修復。 | |||
| 第十七週 | 以瑜伽呼吸調息與靜心及靜、動態暖身(拜日式A+B)。 主要課程:功能性養身適能瑜伽綜合複習(第3~7與10~16週)。 修復動作:以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做元氣修復。 拍照及回饋:拍個人照（觀察自己前、後是否有差異）、相互拍照、分享、回饋與討論。 | |||
| 第十八週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 | |||