| 講師 | 林家聿 | |||
| 課程編號 | 1131C9026 | |||
| 招生人數 | 28人 | |||
| 招生狀態 | 額滿 | |||
| 課程介紹 | 以瑜珈的動作為主軸加以變化設計由單一動作引入連結動作，提升柔軟度，強化肌力，提升關節延展性，改善呼吸促進血液循環，提高新陳代謝及免疫力舒緩壓力緊張。 | |||
| 學分費 | 2學分，2000元 | |||
| 雜費一 | 0 | |||
| 雜費二 | 0 | |||
| 雜費三 | 0 | |||
| 保證金 | 無 | |||
| 其他費用一 | 報名費：150元 N | |||
| 其他費用二 (材料費用) | 無 | |||
| 上課時間 | 2024-03-04 星期一 19:00~20:40 | |||
| 上課地點 | 十甲里等三里多功能活動中心【】 | |||
| 社大電話 | 04-22808547 | |||
| 課程內容 | ||||
| 第一週 | 1、腹部呼吸的重要性、及對日常生活地幫助 2、肩頸背部放鬆操3、核心肌群地練習 | |||
| 第二週 | 1、扭轉式、吉祥式、兔式（百會穴） 2、複習：核心肌群，平板式、拍腿等 | |||
| 第三週 | 1、鶴式、貓式（上下犬式） 2、前後弓箭步。複習：核心肌群、肩頸放鬆操、扭轉式、吉祥式、兔式（百會穴 | |||
| 第四週 | 1、山式、手部劃8式、牛面式 2、魚式、大貓式、肩立、 3、複習：平板式、拍腿，扭轉式、吉祥式、兔式（百會穴） | |||
| 第五週 | 1、簡單深蹲、樹式、勇士式、舞導式 2、複習：山式、手部劃8式、牛面式 3、魚式、大貓式、肩立、 | |||
| 第六週 | 1、鋤是能量式、金剛坐變化、大貓式變化 2、樹式變化、深蹲變化、舞導式強化 3、複習：核心肌群，平板式、拍腿等 | |||
| 第七週 | 1、8分鐘肌力訓練、棒式變化、伸展臂大肌、深蹲強化、滾球變化、仰臥起坐變化 | |||
| 第八週 | 1、8分鐘肌力訓練、棒式變化、伸展臂大肌、深蹲強化、滾球變化、仰臥起坐變化 2、心肺功能強化、棒式強化 | |||
| 第九週 | 社大辦公室安排之講座 | |||
| 第十週 | 1、後灣、側抬腿、側腹脅肌訓練、上下犬式變化 2、前彎變化、弓式訓練 | |||
| 第十一週 | 1、強化膝關節、強化手臂操、強化股四頭肌、扭轉、擴胸、伸展脊椎 2、強化呼吸系統、消除腰酸背痛 | |||
| 第十二週 | 1、強化膝關節、強化手臂操、強化股四頭肌、扭轉、擴胸、伸展脊椎 2、躺姿瑜珈球訓練強化核心肌群、站姿瑜珈球訓練上下肢肌群 | |||
| 第十三週 | 躺姿瑜珈球訓練強化核心肌群、站姿瑜珈球訓練上下肢肌群 | |||
| 第十四週 | 簡單毛巾操、改善下肢水腫毛巾操、健康養生毛巾操 | |||
| 第十五週 | 1、椅子式、船式變化、橋式變化、天鵝式變化 2、複習：毛巾操 | |||
| 第十六週 | 上下肢肌力訓練 | |||
| 第十七週 | 上下肢肌力強化、腹肌強化 | |||
| 第十八週 | 停課，繳回本期課程成果報告 (活動相片.學員學習紀錄) | |||