| 講師 | 陳俊良 | |||
| 課程編號 | 1081C9022 | |||
| 招生人數 | 40人 | |||
| 招生狀態 | 招生中 | |||
| 課程介紹 | 遵循PILATES的六大運動哲學:呼吸/專注/穩定/控制/核心/流暢
以皮拉提斯訓練改善現代人因長期的坐式生活所帶來的圓肩、駝背、下肢肌力流失、平衡感下降等問題。 | |||
| 學分費 | 2學分，2000元 | |||
| 雜費一 | 0 | |||
| 雜費二 | 0 | |||
| 雜費三 | 0 | |||
| 保證金 | 無 | |||
| 其他費用一 | 報名費：150元 N | |||
| 其他費用二 (材料費用) | 無 | |||
| 上課時間 | 2019-05-09 星期四 19:00~20:40 | |||
| 上課地點 | 六順多功能活動中心【臺中市東區六順路26號】 | |||
| 社大電話 | 04-22808547 | |||
| 課程內容 | ||||
| 第一週 | 1. 認識皮拉提斯的發展史及各項動作 2. 體驗完整的皮拉提斯課程 3. 開始紀錄身體的變化 | |||
| 第二週 | 學著在皮拉提斯的練習過程中去控制自己的身體 | |||
| 第三週 | Standing Pilates練習(鍛鍊腿部肌肉，控制核心，為Pilates Transition作準備) | |||
| 第四週 | Pilates Transition練習(讓動作的轉換能夠流暢，清楚連結並穩定控制自己的身體) | |||
| 第五週 | Plank Series練習(一)(腹部、臀部、腿部肌群啟動練習、動作位置調整) | |||
| 第六週 | Plank Series練習(二)(試著在腹部、臀部、腿部肌群啟動的狀態下，挑戰自身的核心穩定性及肌耐力，並視自身能力增加強度) | |||
| 第七週 | C Curve練習(一)(練習腹部內收，同時感受下背伸展) | |||
| 第八週 | C Curve練習(二)(挑戰Rolling Like a Ball，學習平衡與控制，同時感受背部按摩放鬆) | |||
| 第九週 | 社大辦公室安排之講座 | |||
| 第十週 | Shoulder Bridge練習(一)(增加骨盆穩定性、強化臀部肌群及大腿後側) | |||
| 第十一週 | Shoulder Bridge練習(二)(試著在連續動作中，維持骨盆在同一高度，並在動作轉換過程中，檢視自身重心的穩定度) | |||
| 第十二週 | 百式練習(一)(利用先前練習之C Curve完成百式基本動作及位置調整) | |||
| 第十三週 | 百式練習(二)(挑戰進階動作，感受腹部力量及增強心肺功能) | |||
| 第十四週 | Prone練習(一)(肋骨底部、髂前上肌穩定，位置調整) | |||
| 第十五週 | Prone練習(二)(保持肋骨及骨盆的穩定，確實達到俯臥背部訓練) | |||
| 第十六週 | 著重於伸展動作及練習，放鬆身心 | |||
| 第十七週 | 1. 除了有能力完成皮拉提斯的課程，並試著在過程中能夠挑戰自己，感受身體活動表現的進步 2. 比較身體的變化 | |||
| 第十八週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 | |||